缺鐵也可能造成掉髮！靠「吃」養出健康頭皮

從頭皮髮根開始養護✨揮別扁塌髮！
溫差變化大台灣潮溼環境
不僅頭髮扁塌溼黏🙅‍♀️
加上不規律的生活作息、飲食習慣、
壓力、使用不適當的洗髮精及錯誤養護方式
也可能影響頭髮稀疏的現象發生❌

其實頭髮問題，可能是頭皮健康出狀況、
營養缺乏造成，除了藉由正確的頭皮養髮、
頭皮健康保養不可少💪💪

#養護頭皮健康，#從吃對頭皮營養素開始

做好頭皮內外保養不可少！頭皮健康與營養攝取、頭皮養護是否適當得宜有關，正常每天約掉落100根頭髮，洗髮和梳頭時會自然掉落，而毛囊細胞是體內分裂最快的細胞之一，高度活躍又敏感，若是有營養缺乏問題，就容易有頭皮空洞狀況，對頭髮生長產生影響，因此做好頭皮內外保養，吃對正確營養素，用對適當頭皮養護產品皆相當重要。

1.頭皮不健康異常掉髮，可能是缺鐵

「鐵不足」是最常見的營養素缺乏問題，鐵與氧氣的輸送與利用有關，也可能造成掉髮。建議攝取海鮮、薄荷、鴨血等含有豐富鐵質的食物；在髮品的選擇上，建議挑選含有添加薄荷成分產品，增添頭皮舒爽感，由內到外一起養護。

2.80%有掉髮問題的人，維生素D不足

掉髮可能是缺鐵、蛋白質與「維生素D」與毛囊健康、頭髮生長有關，建議攝取鮭魚、黑木耳、日曬菇、蛋黃等食材，並透過日曬輕鬆獲得維生素D，建議在好天氣日曬20分鐘，手臂、腿都要曬到。

3.毛囊無法正常生長，因為少了鋅

「鋅」屬於礦物質，是身體酵素的重要成分，有助於皮膚組織蛋白質的合成，增進皮膚健康、提升保護力，想維持毛囊正常代謝，絕對少不了它！建議攝取牡蠣、蝦、瘦豬肉等食物，堅果南瓜子含有豐富的鋅、菸鹼素，增進皮膚健康；在髮品選擇上，含有維生素B3(菸鹼素)成分幫助調理頭皮健康環境、提升頭皮防護力，而維生素E幫助滋養潤膚、調理頭皮健康，藉由上述適當髮品及飲食攝取，同時進行頭皮內外保養。

4.頭髮稀疏與錯誤節食、缺乏熱量及蛋白質有關

當錯誤節食、極低熱量的飲食時，容易造成掉髮問題，頭髮需要胺基酸(蛋白質的組成成分)才能夠正常生長，因此缺乏蛋白質可能導致頭髮生長異常，像是掉髮、頭皮空洞、頭髮易斷等現象，建議可攝取雞肉、豆類、海鮮等食材，進行適當營養補充。

5.抽菸喝酒，也會造成掉髮

吸煙、每週飲酒超過4杯與掉髮有關。

6.充足睡眠，避免掉髮危機

睡眠不佳與較嚴重的女性掉髮(female pattern hair loss)有關。建議想維持毛囊正常代謝，應保持良好睡眠品質、不熬夜，養成正確作息好習慣。

 

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