掉髮掉不停、白頭髮狂長！不同的頭髮困擾，可以靠這樣吃補救

頭髮問題多，有些人掉髮掉不停
髮量稀疏就怕自己會禿頭👤
有些人白頭髮狂🧓
隨手一撥就是一大片
頭髮問題很可能是因為營養缺乏造成
不同的頭髮困擾，可以靠這樣吃補救
一起養出健康美麗的豐盈秀髮吧❤️

🔹1. 掉髮掉不停- 建議補充鐵和維他命D

行經期女性經常會因為「貧血」問題，導致毛囊無法得到足夠的氧氣及養分，引起掉髮問題！飲食上可以適當吃補血的食物，像是豬血湯或是蛤蠣湯，不過貧血狀況太嚴重的話，還是需要就醫以鐵劑治療才行喔！

🔹2. 頭髮生長慢、無光澤 – 關鍵在蛋白質

頭髮中的成份有65%-95%是蛋白質，大部分是角蛋白 ，而缺乏蛋白質的攝取沒有足夠原料，就會導致生長變慢，而頭髮要有光澤也需要有「含硫胺基酸」的存在，雞蛋是營養素相當多元的食物，可以吃到優質蛋白質(包含含硫胺基酸)也同時吃到幫助生長的B群維生素，所以建議可以每天吃一顆全熟雞蛋！

🔹3.狂長白頭髮 – 補充維他命C、做好防曬

當毛囊中的黑色素細胞老化或受傷，導致黑色素分泌不足，就會生長出白頭髮！所以預防白髮的最佳方式就是保護黑色素細胞，飲食上可以透過每天吃兩拳頭大水果來補充維生素C，提高抗氧化力減少自由基攻擊黑素素細胞。

🔹4.頭皮屑多、頭皮癢 – 增加Omega-3脂肪酸攝取

頭皮發炎或過度乾燥的狀態，都會增加皮屑的生成，除了需要選擇合適的洗髮產品之外，飲食上會建議注意Omega-3 脂肪酸的攝取，可以每週吃至少兩次青背魚，像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚，或是素食者可吃亞麻仁籽、奇亞籽

🔹5.頭髮脆弱易斷裂 – 很可能是營養不均衡

過度節食的減重者，或是只吃單一食物的極端減重方式，會因為營養不均衡，無法長出強健的頭髮，另外像是經常有腹瀉問題或是年長者吃不夠、吸收不好，也可能會有「缺鋅」的問題，而影響細胞正常分裂，長出的頭髮就會比較脆弱，所以建議可以多吃南瓜子或牡蠣

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