掉髮、傷口難癒？ 5種食物幫你補鋅

肌肉的生成與修復、免疫系統好壞
性功能、骨骼健康、長高、皮膚癒合
乃至肝臟的排毒等生化反應💦
#都需要鋅來推動
不過，研究指出全世界高達三分之一的人都缺鋅
因此常見容易疲倦、免疫力差🥲
肌力流失、傷口難癒合、掉髮等症狀
🔎平時應適量補充5類高鋅食物有助整體健康

🔻1 甲殼類海鮮

甲殼類鋅含量相當豐富，牡蠣跟生蠔的熱量低，又是高蛋白、低脂肪、易消化的食材，還富含維生素B12，對神經系統及新陳代謝相當重要，特別適合怕胖、牙口不好的族群。

🔻2 紅肉

紅肉是鋅重要來源之一，是日常生活中容易取得的高鋅食物；紅肉也含豐富的鐵質及蛋白質，可預防缺鐵性貧血。

🔻3 南瓜籽

對於吃素族群，南瓜籽是很好的高鋅食物來源，還有豐富的植物性蛋白質、健康的脂肪（特別是omega-3脂肪酸）、鎂等礦物質，有助降低癌症及慢性病風險。

🔻4 燕麥片

燕麥片含有豐富的水溶性纖維，可吸附腸道中的膽酸、糖分及有毒物質，有助降低血膽固醇、血脂及血糖等好處。

🔻5 小麥胚芽

小麥胚芽的蛋白質含量高、脂肪組合趨於完美，幾乎含有各種維生素及礦物質，可說是一款全方位的食物，因此被譽為十大超級健康食物之一。

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