髮量稀疏、落髮怎麼辦？5種營養食物最能抗落髮

落髮一直是國民煩惱
不管男女老少、稀疏的髮量不僅影響外觀
也對心理造成壓力😱
以下是小編整理出
5大防止落髮的營養食物
想要預防落髮及早做起💪💪

#5大防止落髮的營養食物公開：

🔻第一項 : 硒(Selenium)

硒是自然界中的一種礦物質、微量元素，具有調解免疫系統、抗氧化、抗感染等功效，可以抵抗自由基保護頭髮健。

穀類食品、小麥、黑麥、蕎麥、糙米；魚、海鮮、瘦肉；葵花籽及其他諸如核桃、杏仁等堅果。

🔻第二項：鋅(Zinc)

鋅是人體中僅次於鐵的第二大代謝需要的營養素，可以使你的身體保持在最佳狀態並防止落髮。

鋅元素可以在牡蠣、南瓜籽、薑根、長山核桃、巴西堅果、燕麥、杏仁、蘿蔔、大蒜裡找到。

🔻第三項：鐵(Iron)

鐵算是最常見的營養素，它的主要來源可以從南瓜、南瓜籽、肝臟、杏仁、李子、甜菜、棗子、扁豆、花椰菜等攝取。

🔻第四項：胺基酸(Amino acids)

胺基酸可以幫助頭部生長需要的蛋白質，其中有四個主要預防落髮的胺基酸。

賴氨酸可以從啤酒酵母、雞肉、乳製品、魚、羊肉、帕爾瑪乾乳酪中找到。
而蛋胺酸存在於豆類、牛肉、乳製品、洋蔥、沙丁魚中。

🔻第五項：生物素(Biotin)

生物素即維生素B群之一，它有助於維持頭髮正常生長，因為在生成角蛋白裡生物素扮演重要的角色。

可以通過攝取豆類(例如:大豆)，如果喜歡吃零食，那堅果(例如:核桃、杏仁、葵花籽)就是最好的選擇。

早餐可以選擇全麥的粥，配上堅果，除了預防落髮還能提亮髮色，一舉兩得。

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